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勉強は”孤独”です。
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このブログでは、孤独と戦う受験生や社会人になってから学び直している人、子供に勉強を教えるお母さんお父さんに向けてなるべく途中式を飛ばさずに解説をまとめています。

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【受験生必見!】受験勉強に良い間食とその理由

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この記事では、受験生に良い間食を紹介しています。

受験勉強は頭を使うので小腹が空きますよね…脳みその疲労感を取りつつ勉強効率が上がるような食べ物を摂取しましょう。以下の内容をぜひ参考にしてみてください!

目次

受験勉強に良い間食

受験勉強は長時間にわたる集中力が必要であり、適切な栄養補給が不可欠です。間食はその一環として、勉強の効率と体調をサポートする重要な要素です。

以下に、受験勉強におすすめの間食とその理由を詳しく説明していきます!

ナッツ類

ナッツは受験勉強に適した優れた間食です。アーモンド、くるみ、ピスタチオなどの種類があり、これらの理由はいくつかあります。

まず、ナッツは脂質、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、脳機能を向上させるのに役立ちます。

また、エネルギーを持続的に供給し、血糖値の急激な上昇を防ぎます。さらに、小さな袋に入れて持ち運びやすく、勉強の合間に手軽に食べることができます。

ナッツ類

・脳機能を向上させる。

・血糖値の急激な上昇を防ぐ。

ダークチョコレート

ダークチョコレートは、カカオ含有量が高いため、受験勉強に適しています。

カカオには神経を落ち着かせ、認知機能を向上させる効果があるフラボノイドが豊富に含まれています。

また、カフェインとテオブロミンも含まれており、覚醒作用が期待できます。適量で摂取すると、集中力を高め、ストレスを軽減する助けになります。

ダークチョコレート

・神経を落ち着かせ、認知機能を向上させる効果がある。

・集中力を高め、ストレスを軽減する。

ヨーグルト

プレーンヨーグルトは、脳機能を向上させるために重要な栄養素であるプロテインと、腸内細菌の健康を促進するプロバイオティクスを提供します。また、カルシウムも含まれており、神経伝達をサポートします。

ヨーグルトには砂糖を加えず、フルーツや蜂蜜で甘みをつけることがおすすめです。

ヨーグルト

・脳機能を向上させる

・腸内細菌の健康を促進する

・神経伝達をサポートする

フルーツ

フルーツは天然の糖分を含み、エネルギーを素早く供給します。

特に、バナナはカリウムを多く含み、筋肉の収縮を助け、ストレスからくる筋肉の緊張を和らげます

また、ブルーベリーには抗酸化物質が豊富であり、記憶力と認知機能を向上させる効果があると言われています。

フルーツ

・ストレスからくる筋肉の緊張を和らげる。

・記憶力と認知機能を向上させる。

グラノーラバー

グラノーラバーは、オート麦、ナッツ、ドライフルーツなど、エネルギー源となる成分を含んでいます。

特に朝食前に食べると、脳へのエネルギー供給に役立ちます。選ぶ際には、砂糖が控えめで、食物繊維が豊富なものを選ぶと良いでしょう。

グラノーラバー

・オート麦、ナッツ、ドライフルーツなどのエネルギー源となる成分を含む

・脳へのエネルギー供給に役立つ。

最も重要なのは水です。十分な水分補給は脱水を防ぎ、注意力を維持し、体調を整えるのに不可欠です。

コーヒーや紅茶も飲むことはできますが、過剰な摂取は逆効果になることがあるため、水を優先しましょう。

脱水を防ぎ、注意力を維持し、体調を整える。

今回、おすすめの完食を2つ紹介します!

おすすめの間食

バナナの王様『甘熟王』が定期的に届く

「完熟王」がオフィスに届く!

バナナの王様『甘熟王』をオフィスやご家庭、スポーツジム、学習塾、工場などへ定期的に届ける宅配サービスです!

バナナの良さ

・糖質、ビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富に含まれている

・持ち運びが便利でいつでもどこでも食べられる日本で一番多く食べられている果物

・朝ご飯が食べられない方もバナナを食べればバッチリ!

もちろん受験勉強の間食にもバナナは最適!

管理栄養士・医学博士監修! 4種のすこやかナチュラルおやつ

◆ポイント◆

① 4つの健康に向き合った、管理栄養士・医学博士監修おやつ 「ビタミンE」「ソイプロテイン/大豆イソフラボン」「糖質オフ」「食物繊維」の4つの健康を意識し、 管理栄養士・医学博士が栄養バランスを考慮して自然派素材をミックスしました。 専門的な食品分析機関にて栄養価を 検査した、カラダにとって嬉しいおやつとなっています。

② 世界中から厳選した、バラエティー豊かな自然派素材 ナッツやドライフルーツ、黒大豆、チーズ、昆布などのバラエティー豊かな自然派素材を世界中から厳選し、 味や食感だけでなく、見た目も楽しいおやつに仕上げました。 黒糖や蜂蜜などの自然由来の甘みを大切にし、保存料、人工甘味料、香料は一切使用しておりません。

③ 楽しいおやつ時間を、いつでもどこでも誰とでも 1袋がおやつの推奨基準の200kcal以下なので、間食として安心してお召し上がり頂けます。 ジップ付き個包装なので持ち運びにも便利です。 お部屋やオフィスにも飾れるポジティブカラーの可愛い

BuddyNutsは自分へのご褒美にはもちろん、プレゼントにもおすすめです。!

【得られる栄養素】

① ビタミンE
抗酸化作用のあるビタミンE、1日の摂取目安量の50%がとれます。※

※「日本人の食事摂取基準(2020)」を参照。1袋(30g)に含まれるビタミンE(3.2mg)は栄養素等表示基準値(18歳以上、基準熱量2200kcal)の約51%です。

② ソイプロテイン
女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをする大豆イソフラボン、大豆を原料にした植物性のソイプロテインを摂取できます。

③ 低炭水化物
1袋に含まれる糖質量は2.8g、おやつ時間の糖質を85%オフしました。※

※おやつ時間とは、BuddyNuts No.3(197kcal)とほぼ同等のエネルギー量である以下のおやつと定義。ソフトビスケット2枚(18g)+チョコレート1かけら(4g)+牛乳コップ一杯(120ml) エネルギー187kcal、糖質18.9g(日本食品標準成分表2020年版(八訂))。

④ 食物繊維
便秘の予防をはじめとする整腸効果をはじめ、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下などの効果のある食物繊維、1日に不足している食物繊維が摂れます。※

※「令和元年国民健康・栄養調査報告」による30代以上女性の食物繊維摂取量と「日本人の食事摂取基準(2020年版)」食物繊維目標量との差

管理栄養士・医学博士監修! 4種のすこやかナチュラルおやつ【BuddyNuts】

まとめ

受験期間中、健康的で栄養価の高い間食を摂ることで、体力を維持し、脳機能を最適化することができます。ただし、食事とのバランスを取りながら、適切な量を摂るように心掛けましょう。そして、個々の好みや体調に合わせて、最適な間食を見つけることが大切です。

さいごまで記事を読んでいただきありがとうございました!

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